健康

累卷攒不下钱，但健康可以——李嘉诚和巴菲特这两天的视频教会我的事 【关键词：#健康复利 #长期主义 #运动改变人生】 我这两天没怎么写代码，把 B 站上关于李嘉诚和巴菲特的视频刷了一轮。一开始只是想换换脑子，看完了反而睡不着了——脑子里一直转一句很俗但没人愿意说的话：累卷攒不下钱，但健康可以。 李嘉诚今年 98 岁。视频里他穿着西装在办公室，思路清晰、讲话不抖。巴菲特今年 96 岁，住在奥马哈那栋老房子里，每周还去办公室五天——他自己最近在一封信里写"我走路慢多了，阅读也比以前吃力，但我一周还能去五天办公室"。两个人都还在干活的共同点，不是钱（早就财务自由），不是野心（早就过了需要证明自己的年纪），是他们还有能力继续享受这个世界。换句话说，人生的长度，决定了你能换到多少广度和深度。 反观我们这代人。 我自己是程序员，身边的同行也大多是程序员。说句不太好听的真话——35 岁焦虑、ICU 警告、猝死新闻，几乎每隔几个月就来一轮。我以前觉得是大家不够自律，但这两年观察下来，问题远不止自律。 累卷这个词，本来是"努力"加上"内卷"硬生生捏出来的一个。我观察到的累卷是这样的：晚上九点还在改 PRD、十一二点还在写代码、凌晨两点的朋友圈还在晒加班——第二天早上九点准时坐到工位，咖啡续命，眼睛是肿的、肩膀是硬的、脑子是糊的。一年下来体检报告多出三四个异常项。 这就是"勉强维生的财富"。我用我自己的算法算一下账：我每天多累两小时，一个月多挣点；可同样的两小时，如果去健身房撸一组铁，或者下楼踢会球，一年下来体检报告上的箭头不会多、肩颈反而松了、晚上睡得更好、第二天脑子更清楚。短期看是省钱，长期看是续命。这个账，越会算越亏，越年轻越要算清楚。 什么是健康的复利。 我用一句话定义：今天为健康花的一小时，会在十年、二十年、三十年之后加倍还给你。 复利的本质不是线性的，不是"今天练一小时，明天多活一小时"。复利是指数的——今年你深蹲空杆都晃，三年后你硬拉过 100 公斤；今年你划船机 1000 米就岔气，三年后你能稳定拉 30 分钟桨频不掉；今年你跟兄弟踢全场足球半场就抽筋，三年后你能踢满 90 分钟还能回追；今年你爬个香山都喘，三年后你能周末一天爬 20 公里。每一天的变化小到可以忽略，每一年的差别大到让你惊讶。 我自己的体感是这样：最早去健身房那一年，深蹲空杆都晃得不行、卧推 40 公斤抖成筛子；两年后卧推稳过 60、硬拉破了 100。划船机从最初的 1000 米就岔气，到现在能连续 30 分钟、心率压在 150 以内不掉桨频。周末和兄弟踢野球，从最早半场就抽筋、现在能踢满全场还能参与回追。爬山从第一次爬香山都喘，到现在周末一天 15-20 公里山。这不是因为天赋，是因为复利在起作用。 而且健康复利有一个特别迷人的地方：它是真正的低成本。在家做自重训练不要钱、去学校操场跑步不要钱、小区楼下颠球不要钱、周末爬个郊野公园不要钱。它甚至比累卷更划算——因为它给你的回报是：更高的生活质量、更长的职业寿命、更低的医疗支出、更稳的情绪。这些回报加起来，远远超过那点加班费。 李嘉诚和巴菲特教给我的共同点。 仔细看了那么多视频，我发现两个人在生活方式上有个共同点：都有规律。 李嘉诚每天清晨 5 点 59 分闹钟响就起床，两个闹钟轮着叫，几十年没断过。起床先听半小时新闻，然后运动 1.5 小时——年轻时候是周一高尔夫、周二游泳、周三慢跑、周四太极、周五海边走、周末登山；膝关节开始出问题以后改成在深水湾家里做半小时的"柔软体操"，其实就是从头到脚的拉伸。饭局再多也七分饱，绝不暴饮暴食。早餐白粥配一碟巴浪鱼饭、晚餐青菜豆腐、最爱甜品是番薯糖水——他儿子李泽钜吐槽过家里的番薯永远堆成山。他终身不抽烟不喝酒，常年体重 65-68 公斤稳定。 他讲过一句话，我特别喜欢："人的健康如堤坝保养，最初发觉有渗漏时，只需很少力量便可堵塞漏洞；但倘不加理会，至崩堤时才做补救，则纵使花费更多人力物力，亦未必能够挽回。"——这段话本身就是"健康的复利"的另一种说法。 巴菲特每天早上开车去同一家麦当劳吃早餐，几十年没换过地方。他打桥牌打到 90 多岁，每周固定打几场——他的老搭档查理·芒格（2023 年 99 岁去世）生前说过一句话，大意是"一个 80 岁的桥牌选手，仍然在进步，这是世界上最快乐的事之一"。他同样不焦虑——别人抛售的时候他不慌，别人狂热的时候他不跟。这种"内心的稳"，本身就是一种健康。 规律的本质，是对抗熵增。我们的身体天然在衰退，情绪天然在波动，外界天然在干扰。能几十年如一日保持某种简单规律的人，本身就是一种赢家。累卷正好相反——它用不确定性榨干你。 几条我给自己立的小规矩，不一定适合每个人，但供参考： 不靠意志力，靠习惯。意志力是会耗尽的，习惯不会。我健身撸铁、划船、踢球、爬山，每周排进日历，从来不是"今天咬牙去"，是"到点了就要换鞋"——前者是累卷，后者是健康复利。 运动写进日历。每周固定三次力量训练、两次有氧（划船机或爬山）、一次和兄弟踢球，写到日历里和会议一样对待。这不是爱好，是基础设施。 睡眠比加班重要。以前会因为赶项目熬夜，现在会评估"今晚熬夜，明天能多挣多少？"算完发现大多数时候不值。 体检不是流程，是警报器。每年做一次深度体检，看指标的趋势，不只看单次结果。 少看朋友圈的累卷，少看健身博主的完美身材。前者会让你焦虑，后者会让你放弃。看自己三年、五年前的对比，才有意义。 写在最后。 我承认写这篇有点"说教"的嫌疑，因为我自己也不是一开始就明白这个道理的。我也累卷过，也熬过夜，也觉得健身是浪费时间。但当我看到李嘉诚 98 岁还在工作、巴菲特 96 岁还在一周坐班五天的时候，我突然意识到一件事——他们之所以还能在那个年纪继续工作、继续享受、继续影响世界，不是因为他们年轻时多卷，是因为他们把"健康"当成了最值得复利的那笔投资。 我们这代人的悲剧在于：把可以复利的健康，拿去换了不能复利的工资。 如果你和我一样，三十出头、坐办公室、每天对着屏幕、上有老下有小——我建议你今天晚上就去撸一组铁，或者下楼踢会球，再不济出门走半小时。不是为了减脂，不是为了发朋友圈，是为了三十年后还能像李嘉诚和巴菲特那样，坐在那里，思路清晰、嘴角带笑、继续影响这个世界。 累卷攒不下钱，但健康可以。这是 98 岁 的李嘉诚、96 岁的巴菲特教给我的事，也是我想告诉你的事。 ...